【卫健科普】说说“手机依赖症”

手机依赖症是指对手机过度依赖和过度使用的一种病态状态，这种状况可能会慢慢产生并逐渐加剧，就像把青蛙放入温水中慢慢加热，最终无法逃脱的结果。

一、手机依赖症对健康的危害

1. 眼睛健康：长时间盯着手机屏幕的使用习惯，容易导致眼睛疲劳、干涩和视力下降。

2. 颈椎问题：弯腰低头使用手机的姿势，会给颈椎带来额外的压力，长期下来可能会引发颈椎病、肩颈疼痛等问题。长

3. 睡眠质量：手机依赖人士往往在睡前使用手机，尤其是在床上使用手机，蓝光对睡眠的影响会干扰睡眠质量，导致失眠和熬夜。

4. 社交能力：长期过度使用手机可能导致人与人之间的交流减少，减弱面对面沟通的能力，对人际关系产生负面影响。

5. 心理健康：手机上的负面信息可能带来压力和焦虑，对心理健康造成负面影响。

手机依赖症对健康的危害类似于温水煮青蛙，不容易被察觉和意识到，但随着时间的推移，危害也会逐渐显现出来。因此，我们应该注意自己的手机使用习惯，适度使用手机，并结合其他健康的生活方式来保持身心健康。

二、如何克服手机依赖症？

1. 意识培养：首先，意识到手机依赖症对生活和工作造成的负面影响是非常重要的。明白手机依赖症可能会导致注意力分散、社交隔离和焦虑等问题，从而有动力去克服它。

2. 设定限制：制定一些规则和限制，帮助自己减少手机使用时间。例如，将手机置于远离身边的地方，设置勿扰模式，规定在特定的时间段内不使用手机。

3. 调整使用习惯：在需要集中注意力的时候，尽量远离手机。将手机设置为灰度模式，可减少色彩的刺激，减少使用时间。在和朋友或家人相处时，专注于与他们的互动，而不是盯着手机。

4. 拓宽兴趣爱好：寻找其它令你开心和满足的活动，使你不再过度依赖手机。例如，读书、锻炼、画画、写作、学习新技能等。找出兴趣爱好，使其成为你在空闲时分散注意力的娱乐方式。

5. 手机禁用期：规定一段时间不使用手机，例如每天的某个时间段，或每周的某天。这段时间可以用来专注于自我反思、放松身心、与亲朋好友交流等。

6. 寻求支持：如果你感到无法单独克服手机依赖症，可以考虑向家人、朋友或专业人士寻求支持和帮助。他们可以提供支持、鼓励和实用的建议。

最重要的是，克服手机依赖症需要坚持和毅力。尽管可能会遇到挑战，但持续努力将有助于建立更健康、平衡的手机使用习惯。

作者：孙逊，原和平区疾控中心副主任，主任医师。中国老科协科学报告团成员，辽宁省科协首席科学传播专家，辽宁好人，辽宁省老科协银领讲师团成员，沈阳市关工委老专家报告团成员，沈阳市十佳科普名师，沈阳市老科协健康养生科普宣传老专家孙逊工作室，和平区卫健局健康教育巡讲团顾问。

图片来源于网络

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