打桌球的學習路線圖

文章大綱

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一、前言二、桌球的學習路線圖三、總結

一、前言

打桌球是一個循序漸進的過程，每一個學習項目都是基於前一項動作基礎延伸，再加上一些新的應用或技巧。因此，有系統性的學習桌球，才能夠讓整體姿勢架構更加穩定連貫，不至於跑掉走鐘。下面是我整理出桌球學習的成長路線圖，初學者可以從基礎動作開始，已經有基礎的人，則可以評估自身狀況，從欲加強的地方開始。

二、桌球的學習路線圖

這裡用條列式的方式，由上而下表示學習的路線，每一個大項目都可以再拆成細項，每個細項都是一個很好的練習，如果遇到不懂的名詞可以詢問我或是上網輸入關鍵字找資料唷。

基礎動作

反手攻球（撞擊）

正手攻球（撞擊）

反手切球（劈長）

正手切球（劈長）

基礎發球（發平球）

腳步訓練＋實戰

重心壓低訓練

重心轉移訓練

水平移動及上步訓練

反手兩點及2/3台不定點

正手兩點及2/3台不定點

進階動作

反手拉出台平球（摩擦）

正手拉出台平球（摩擦）

正手側身拉球

進階切球（正手反手擺短）

進階發球（下旋、上旋、側下、側上）

進階動作結合實戰

一個反手一個正手

反手中間反手正手

反手側身反手正手

推側撲

全台不定點擺速

高階動作

半出台正手拉球

半出台反手拉球

台內擰球

台內挑球

高階動作結合實戰

發球搶攻（對方擺短）

發球搶攻（對方劈長）

正手小三角拉球

發球搶攻（全台不定點）

三、總結

我一直覺得有系統性的學習非常重要，因為如果沒有按照一定的流程和框架學習，容易會學不起來、動作框架難以固定，並且越學越難改。因此鼓勵大家，多多思考每一個動作和其他動作的關聯，按照一定的學習軌跡有紀律的學習，才能夠更上一層樓。