Mac OS 忘记登录密码后更改与恢复密码的详细步骤指南

在日常使用 Mac 电脑过程中，如果忘记了登录密码，无法进入系统，这时需要通过系统自带的恢复模式或其他方式来重置密码。本文将详细介绍几种可实际落地的方法，帮助用户快速恢复 Mac OS 的使用权限。

一、使用

Apple ID

重置登录密码（适合绑定 Apple ID 的用户）

在登录界面连续输入三次错误密码。

系统会提示 “如果忘记密码，可以使用 Apple ID 重置”。

点击提示 → 输入 Apple ID 账号和密码。

按照提示输入新的 Mac 登录密码。

重启 Mac 并使用新密码登录系统。

适用场景：用户之前在“系统偏好设置 → 用户与群组”中开启了 允许使用 Apple ID 重置密码 选项。

二、通过

恢复模式（Recovery Mode）

重置密码

如果没有绑定 Apple ID，可以进入恢复模式重置密码。

操作步骤：

重启 Mac，在开机过程中长按以下组合键：

Intel 芯片 Mac：Command (⌘) + R

Apple Silicon (M1/M2/M3) 芯片 Mac：长按电源键，直到出现“加载启动选项”。

进入 macOS 实用工具 界面后，选择 终端（Terminal）。

在终端中输入以下命令并回车：

resetpassword

系统会弹出 重置密码工具 界面。

选择要重置密码的用户账号 → 输入新密码 → 保存。

关闭窗口，点击左上角苹果图标 → 重启 → 使用新密码登录。

三、通过

单用户模式

修改密码（仅限 Intel Mac）

⚠️ 注意：Apple Silicon (M1/M2/M3) 设备不支持单用户模式。

操作步骤：

重启 Mac，在开机时长按 Command (⌘) + S，进入 单用户模式。

在黑色终端界面输入以下命令：

/sbin/mount -uw /

挂载系统为可写模式。

输入以下命令查看用户列表：

ls /Users

找到需要重置密码的用户名。

修改密码（假设用户名为 jack）：

passwd jack

然后输入新密码（不会显示字符，输入后按回车）。

重启系统：

reboot

使用新密码登录。

四、通过

另一管理员账户

重置密码

如果 Mac 上还有其他管理员账户，可以用其登录并重置目标用户密码。

操作步骤：

使用另一个管理员账号登录 Mac。

打开 系统偏好设置 → 用户与群组。

点击左下角的 锁形图标，输入管理员密码解锁设置。

选择忘记密码的用户 → 点击 重置密码。

输入新密码并确认。

五、如果 FileVault 已开启的特殊情况

如果开启了 FileVault 磁盘加密，必须使用 恢复密钥 或 Apple ID 才能解锁系统，否则无法重置密码。

若忘记恢复密钥且 Apple ID 也未绑定，则无法恢复数据，只能重新安装系统。

六、建议与预防措施

建议开启 使用 Apple ID 重置密码 功能。

建议记录好 FileVault 恢复密钥。

建立多个管理员账户，以防单一账户丢失密码。

定期备份数据（如使用 Time Machine），避免因密码问题导致数据丢失。

通过以上几种方法，即使忘记了 Mac OS 登录密码，也能有效地重置或恢复，大多数情况无需重装系统即可解决问题。

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